От количества выпиваемой воды напрямую зависит функционирование всего организма. Недостаточное потребление необходимого минимума в день приводит к развитию заболеваний, интоксикации, нарушению минерального баланса. Для предотвращения проблем нужно знать свою норму воды, сколько раз за день и как правильно ее потреблять.

Сколько нужно пить в день воды взрослому, новорожденному, детям на 1 кг веса

Вода в жизни человека играет важную роль еще с рождения. Чтобы ребенок гармонично рос и развивался, ему требуется большое количество воды.

При грудном вскармливании необходимую норму младенец будет получать до полугода вместе с молоком матери.

В случаях, когда ребенок находится на кормлении искусственными смесями, дополнительно поить его нужно начинать со второго месяца. В первый месяц ему будет достаточно 30 мл, в которых разводится смесь. За день общий объем принимаемой жидкости достигает 200 мл. После 6-месячного рубежа и до 3-х лет норма воды меняется, и расчет идет 30 мл на 1 кг веса.

Напоить ребенка можно несколькими способами:

• с помощью чайной ложки;
• шприцом без иголки;
• кружки-непроливайки (от 5 месяцев);
• бутылки с соской.

Более взрослые дети могут самостоятельно регулировать режим потребления воды. Родителям остается проконтролировать количество выпитого, чтобы предотвратить обезвоживание и риски развития заболеваний. Так до 6 лет ребенок должен пить 80 мл воды на 1 кг тела, до 9 лет – 100 мл. Начиная с 10-летнего возраста, дети должны потреблять норму воды взрослого человека, которая составляет 2,5 л в день.

Сколько воды в день нужно пить взрослому человеку зависит от следующих факторов:

• физическая активность;
• масса тела;
• сезонные изменения;
• беременность;
• сопутствующие заболевания;
• употребление кофе.

При минимальной нагрузке (сидячая работа, малоподвижный образ жизни)	Выпивать дополнительную жидкость к получившейся норме не стоит.
При средней физической активности (частые пешие прогулки, занятия спортом 2 раза в неделю, необходимость много разговаривать)	К показателю добавляют 500 мл воды.
При высокой интенсивности нагрузок (занятия спортом пять раз в неделю, работа на ногах)	Можно пить на 1 л воды больше.
Профессиональные спортсмены и те, кто находится на стадии подготовки к соревнованиям	Количество выпиваемой жидкости может достигать 5 л.

Показания к обильному питью

Мнение о том, что из-за обильного питья у любого человека будет отекать тело, ошибочен. Ученые давно доказали, что вода даже в большом количестве не может навредить здоровому организму.

Противопоказания

Противопоказанием к обильному питью выступают следующие пункты:

• хронические и острые нефриты;
• склонность к задержке жидкости;
• сильная отечность во время беременности;
• разжиженная кровь;
• заболевания сердечно-сосудистой системы.

Последствия избыточного потребления жидкости

Если обильное питье не сопровождается заболеваниями, при которых оно противопоказано, то последствий не будет. Наоборот, через несколько дней будет заметно улучшение общего состояния организма, появится легкость в теле. А у людей, страдающих повышенным аппетитом, заметно снизится тяга к еде, что поспособствует потере веса.

При острых и хронических заболеваниях почек, когда происходит частичное или полное нарушение их функций, даже нормальное потребление жидкости может привести к летальному исходу. Поэтому людей с данными патологиями необходимо лечить в стационаре под круглосуточным наблюдением врачей.

В случае неправильного подхода к потреблению воды, слишком чрезмерное ее потребление без необходимости, могут навредить почкам, сердцу и печени.

Сколько воды в день нужно пить подскажет организм, когда питьевой режим войдет в график.

Последствия дефицита жидкости

Систематическая нехватка воды в организме или обильная ее потеря в результате потребления неправильной жидкости, может привести к серьезным нарушениям работы всего тела.

Последствиями халатного отношения могут стать:

Организм, испытывая острый недостаток воды, может посылать сигналы об обезвоживании, которые человек воспринимает, как желание принять пищу. Переедание, плохое усвоение поступающих с едой элементов, отечность, которая развивается в разы быстрее, чем при обильном питье, провоцируют набор веса.

Симптомы обезвоживания

Потеря даже 1% жидкости в организме приводит к обезвоживанию. Существует несколько видов обезвоживания.

Гипотоническая (внеклеточная) и гипертоническая (внутриклеточная) дегидратация отличаются острым течением и наступают в результате явных заболеваний – понос, рвота, полиурия, обильное потоотделение, острые или хронические заболевания ЖКТ. Изотоническая дегидратация может протекать скрытно.

К сожалению, многие люди страдают от обезвоживания организма, но не все могут определить его хроническое течение. Самым явным признаком является сухость во рту, но он также может возникать по иным причинам. В то время как сама дегидратация проходит со слабовыраженной симптоматикой.

Помимо сухости во рту существует совокупность признаков, которые указывают на недостаток жидкости в организме.

Стоит обратить внимание и принять меры, если большая часть совпадает:

• снижение зрения;
• частые заболевания (больше 2-х раз за год);
• ухудшение мыслительных процессов;
• шелушение кожных покровов;
• пища плохо переваривается;
• появились мимические морщины;
• слишком быстрый набор массы тела, не связанный с перееданием;
• хроническая усталость и сонливость;
• повышение аппетита.

Также определить обезвоживание можно простым тестом. Надо ущипнуть кожу на тыльной стороне ладони. Если складка сохраняется даже минимальное количество времени – это сигнал недостатка жидкости в организме.

Какую воду лучше пить: холодную или горячую?

Врачи не могут дать точный ответ, вредит ли потребление слишком холодной или слишком горячей воды организму. В зависимости от климатических условий, традиционного уклада народа, индивидуальной привычке каждого человека рекомендации будут разными. Однако любой врач скажет, что вода комнатной или чуть теплой температуры является самым лучшим выбором.

Сколько и какой воды нужно пить натощак?

За ночь организм человека теряет до 500 мл жидкости. Поэтому утром, сразу после пробуждения, важно восстановить баланс, выпив два стакана теплой воды. Привычка пить натощак также поспособствует быстрому запуску обменных процессов, выводу накопившихся за ночь токсинов из клеток, поможет почкам лучше функционировать.

Важно, чтобы первый прием воды не была слишком холодной или горячей, иначе это может негативно сказаться на работе желудка.

Прием пищи может быть через пять минут после приема воды, так как вода напрямую попадает в организм.

Какую воду лучше пить: кипяченую или сырую?

Сырая вода насыщена кислородом и полезными элементами, и несет несомненную пользу для человека. Однако она так же может являться источником опасных микроорганизмов и токсинов.

Кипяченая вода не несет в себе никакой пользы, однако она способна утолить потребность в суточной норме жидкости, выполняет все транспортные функции, и в течение первых суток абсолютно безопасна для потребления.

Какую воду лучше пить: минеральную или простую?

Однако если нет прямых противопоказаний, употребление минеральной воды принесет неоспоримую пользу:

• лучшее утоление жажды;
• лучшее питание клеток;
• ощелачивание плазмы крови;
• предупреждение разрушения костей и мышц;
• улучшение работу желудка за счет увеличения кислотности;
• улучшение деятельность сердечно-сосудистой и центральной нервной системы.

Главный кардиохирург Минздрава России Бокерия Л.А. на протяжении многих лет пьет минеральную воду.

Сколько воды в день нужно пить и степень ее минерализации будет зависеть от состояния здоровья человека и рекомендаций его лечащего врача.

Можно ли пить покупную дистиллированную воду, дождевую?

Дистиллированная вода применяется в очень широких направлениях: на промышленных предприятиях, в химических лабораториях, фармацевтике и медицине.

Польза такой воды для организма в том, что она насыщена растворенными газами атмосферы: кислородом, азотом, агроном, углекислым газом. Однако в ней полностью отсутствуют кальций и магний, полезные микроорганизмы, источником которых является обычная питьевая вода. Людям с пониженным содержанием данных минералов такая вода не подходит или требуется дополнительный прием этих солей.

А вот дождевую воду не рекомендуют пить даже очищенной и прокипячённой. Из-за системы образования облаков и их распространения по атмосфере Земли, в ней могут содержаться тяжелые металлы и токсические соединения, которые невозможно удалить даже обработкой.

Опасность таится в том, что такие вещества не действуют сразу, они могут накапливаться годами и медленно истощать жизненно важные функции организма.

Можно ли пить воду с известковым осадком?

Наличие известкового налета в воде говорит о том, что в ней находится большое количество солей кальция. Их наличие делает воду жесткой, на стенках чайника и трубах стиральных машин появляется трудно выводимый белый налет. Самое большое количество солей кальция находится в артезианской воде и у нее характерный неприятный вкус.

Пить жидкость с известковым осадком можно, но не стоит забывать, что излишнее накапливание кальция может привести к развитию гиперкальциемии и образованию почечных и желчных камней.

Можно ли пить воду на ночь?

Сколько нужно пить воды в день зависит от многих факторов. Однако в вопросе о необходимости потребление жидкости на ночь все просто. С погружением организма в сон его функционирование замедляется, но не прекращается полностью.

Ночью тело восстанавливается и очищается от накопившихся за день токсинов, большая часть которых выводится с потом и мочой. Чтобы помочь телу в этом процессе, необходимо придерживаться 2-х правил: не есть плотно за три часа до сна, и выпивать стакан воды, перед тем как лечь.

Можно ли пить воду при высоком давлении, гипертонии?

Хронический недостаток воды в организме является первопричиной развития гипертонии 1 степени. Поэтому правильный питьевой режим позволит предупредить возникновение болезни.

Если гипертония уже присутствует, то пропуск приема воды может привести к резкому ухудшению состояния.

Сколько воды в день нужно пить, чтобы не поднималось давление, человеку нужно рассчитать самостоятельно. Обычно это норма дневной жидкости и еще 500 мл, но может быть и больше. Для людей страдающих гипертонией существует специальная водная диета, при которой количество потребляемой жидкости должно превышать количество пищи.

Как пить замороженную воду?

Замораживание воды в домашних условиях с последующим ее оттаиванием считается самым эффективным способом очищения. Такая вода продолжает быть «живой», легко усваивается, дает энергию и идеальна по составу.

При изготовлении замороженной воды предпочтение стоит отдавать сырой воде, потому что она богаче по составу и полезнее для здоровья.

Талую воду можно пить сразу после размораживания, и она не требует дополнительной фильтрации и кипячения. Для того чтобы избежать появления неприятного запаха во время замораживания и размораживания, воду необходимо держать в закрытой таре.

Через сколько после еды можно пить воду?

Механизм работы желудка так устроен, что желудочный сок и выпиваемая жидкость в нем не смешиваются. Это позволяет человеку потреблять сухую пищу, запивать ее водой и никак не влияет на переваривание продуктов.

Однако врачи все равно рекомендуют пить воду через время после приема еды, а лучше до него. Это связано с тем, что натощак жидкость быстрее проникает в стенки желудка и попадает в организм моментально. Если пить при наполненном желудке, этот процесс растягивается на час.

Как пить воду во время тренировок?

В зависимости от интенсивности тренировок необходимое количество жидкости будет прямо пропорционально потерянной. За одну тренировку продолжительностью 40 минут нужно выпить 1,5 л чистой воды, но не залпом, а постепенно.

В идеале после каждого упражнения нужно делать от одного до трех глотков. Так лучше всего полученная жидкость усвоится организмом. Ни в коем случае нельзя ограничивать потребление воды – это может привести к перегреву организма и образованию солей и камней в почках.

Вода должна быть чистой и, если человек не является профессиональным спортсменом и не готовится к соревнованиям, без добавок наподобие BCAA.

Вода для похудения

Пить воду часто, и по чуть-чуть рекомендовано людям, желающим снизить массу тела. Таким образом, организм не успевает подать сигнал мозгу о недостатке жидкости, и тот, в свою очередь не посылает ложный сигнал желудку о необходимости приема пищи.

Французский диетолог Пьер Дюкан рекомендовал худеющим пациентам пить холодную воду. Объяснял это тем, что желудку для усвоения такой жидкости необходимо для начала ее разогреть до собственной температуры, на что организм тратит дополнительную энергию.

Как пить воду, чтобы набрать вес

Набор веса полностью зависит от режима питания и тренировок. Однако без необходимого количества воды можно сильно навредить организму. Профессиональным спортсменам и бодибилдерам рекомендовано до 5 л в день. Это связано с высокими нагрузками на организм, которые приводят к перегреву и обезвоживанию.

Большинство из них принимают препараты, увеличивающие выносливость и рост мышц, и для правильного их выведения требуется много жидкости. Также это необходимо при потреблении большого количества белка, который плохо усваивается без жидкости и способствует накоплению мочевой кислоты.

Человеку, занимающемуся умеренными тренировками и поддерживающему рацион, направленный на набор массы тела, нужно выпивать на 1-1,5 л больше нормы.

Как пить воду для профилактики болезней?

Чтобы вода несла не только транспортную пользу, а так же предупреждала развитие заболеваний, врачи советуют рекомендуемый литраж воды растягивать на весь день и пить через каждые 10 минут по одному глотку. Исключение составляет первый прием жидкости натощак, который можно выпить быстро.

Так повысится эффективность насыщения организма водой, жидкость не будет заставаться в клетках, и вместе с токсинами и болезнетворными микроорганизмами покинет тело. Нужно ежедневно пить необходимое количество воды в день, чтобы организм работал слаженно, как часы. Выполняя эти рекомендации, можно улучшить качество и продолжительность жизни в несколько раз.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о том, сколько пить воды в день

Сколько воды пить в день для человека:

Эксперты «АиФ» разобрали самые популярные из наших заблуждений.

1 миф: в день нужно выпивать не меньше 8 стаканов воды.

«В сутки человеку и правда надо употреблять 1,5-2 л жидко-сти, - говорит Михаил Зейгарник, исполнительный директор Национального общества диетологов . - Но необязательно именно воды - 50% жидкости нужно получать из различных блюд, например супа, а 50% - чай, соки, молоко».

2 миф: проглоченная жвачка слепляет кишки.

«Жвачка в желудке не растворяется, - объясняет Алексей Северцев, хирург, профессор . - В литературе описаны единичные случаи, когда у проглотившего несколько жевательных резинок ребёнка развилась кишечная непроходимость. Если ребёнок проглотил жвачку, но самочувствие не ухудшается, значит, всё в порядке».

3 миф: если человек хорошо ест, но при этом худеет, значит, у него глисты.

4 миф: Если при повышенном давлении хорошо себя чувствуешь, то и таблетки пить не надо.

«Риск серьёзных осложнений (инсульт, инфаркт, поражение почек, снижение зрения) одинаково высок как у больных, ощущающих высокое давление (головные боли, боли в области сердца), так и у тех, у кого повышение давления не сопровождается ухудшением самочувствия, - объясняет Артём Долецкий, доцент кафедры профилактической и неотложной кардиологии ПМГМУ им. И. М. Сеченова . -

Хорошая переносимость - не повод для отказа от лечения, если не хотите умереть преждевременно».

5 миф: если есть меньше, желудок уменьшится, аппетит тоже, и человек похудеет.

У взрослых размер желудка обычно не меняется. «Хорошее и эффективное правило для худеющих - есть чаще и понемногу, - считает Михаил Зейгарник. - Тогда аппетит не успевает сформироваться, и человек много не съест».

6 миф: если ребёнок скрипит зубами во сне, у него глисты.

«Исследования на эту тему проводились неоднократно, - говорит А. Бронштейн, - но связь между этими факторами так и не обнаружилась. Скрежет зубами во сне (бруксизм) возникает вследствие неправильного прикуса, заболеваний лор-органов или нервных расстройств».

7 миф: час сна до 12 ночи заменяет два часа после полуночи.

«Эта популярная формула подходит для «жаворонков», - говорит Роман Бузунов, д. м. н., сомнолог, член Европейского общества по изучению расстройств сна . - Если «сову» заставить лечь спать в 10 часов вечера, то она всё равно сразу не уснёт. А через 1-2 недели такой пытки у неё может и вовсе развиться бессонница. Поэтому правильнее другая формулировка: для восстановления энергии организма и выработки необходимых гормонов важны первые 3-4 часа глубокого сна. А до 12 ночи или после - зависит от собст-венных биоритмов человека».

8 миф: мужчина рассчитан не на одну женщину, а на пять.

«Глупости! - возражает Михаил Корякин, уролог-андролог, д. м. н., главный врач Республиканского центра репродукции человека. - Так же как и миф о том, что мужчина рассчитан на определённое количество семяизвержений.

Семенной жидкости хватит, чтобы удовлетворить хоть тысячу женщин, но нормальному мужчине это не нужно».

9 миф: кефиры и йогурты с живыми бактериями полезнее.

«Чтобы попасть в кишечник, бактериям нужно пройти очень длинный путь, чреватый воздействием агрессивных факторов: соляной кислоты в желудке, пищеварительных ферментов 12-перстной кишки, поэтому к цели живыми они почти не приходят, - утверждает Игорь Халиф, профессор, руководитель отдела ГНЦ коло-проктологии . - Так что полезны любые кисломолочные продукты, а не только с бактериями - они помогают собст-венной хорошей флоре расти».

10 миф: Если бросить курить, обязательно поправишься.

«Необязательно, - возражает Владимир Левшин, профессор, завотделением профилактики опухолей РОНЦ им. Н. Н. Блохина РАМН . - У кого-то вес не меняется, часть бывших курильщиков поправляется на 2-4 кг. И лишь 3-4% бросивших курить прибавляют в весе 9 кг и более. Причина - восстанавливается слизистая желудка, и питательные вещества и витамины лучше усваиваются».

Совершенно очевидно, что вода необходима для жизни каждого организма. В зависимости от возраста 45-75% веса составляет именно она. А новорожденный состоит из воды на 80%. Без воды невозможна деятельность ни одной системы организма человека. Поддерживается нужное количество воды в результате поступления её с пищей. Разные ткани и органы содержат неодинаковое количество воды. Например, в большинстве случаев ткани содержат 65-70% воды, а почки и кровь — 80%. Наши кости состоят на 50% из воды. В жировой ткани содержится наименьшее количество воды, т.к. она не способна удерживать воду. Таким образом, у каждого органа своя потребность в воде.

Вода выполняет следующие биологические функции:

1. растворяет и стабилизирует растворённые питательные вещества, доставляет их к органам и тканям;
2. участвует в правильном пищеварении;
3. регулирует тепловой баланс организма (сохраняет тепло ввиду своей теплоемкости, распределяет по всему организму, отдает тепло при перегревании за счёт потоотделения);
4. поддерживает давление внутри клеток организма;
5. увлажняет ткани;
6. участвует в синтезе и распаде веществ в организме;
7. вымывает из организма токсичные вещества;
8. участвует в правильной работе мышц;

При нарушении водного баланса клетки как будто иссушаются вплоть до гибели. Это называется обезвоживанием. Даже при небольшом обезвоживании человек может ощущать, что он неважно себя чувствует.

Вода уходит из нашего организма через дыхание, потоотделение, мочевыделение и дефекацию. Чтобы не допустить обезвоживание ежедневно необходимо восполнять потери воды.

Сколько же нам нужно пить воды? В среднем, взрослому мужчине необходимо около 3 л жидкости (это 15 стаканов объемом 200 мл и 12 стаканов объемом 250 мл). Для женщины — 2,3 л (около 12 стаканов 200 мл). Таковы рекомендации института питания. Причём около 8 стаканов необходимо именно чистой питьевой воды, остальное количество — суп, чай, компот и пр.

Почему нужно пить именно воду? Дело в том, что организму необходимо совершать дополнительные усилия, чтобы выделить чистую воду, скажем, из чая или сока. Потребляя простую воду, Вы помогаете своему телу, избавляете его от лишних усилий по добыванию чистой воды. Организм воспринимает чай, кофе, молоко, компот и соки как пищу. Например, в древности даже говорили не попить молока, а «поесть молока». Надо сказать, что ни один из напитков не может заменить организму чистой воды.

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

Изменение питьевого режима зависит от климата, уровня физических нагрузок, веса человека, наличия хронических заболеваний. Также нужно учитывать много ли человек ест соленого, сладкого, сколько чашек кофе в день выпивает, принимает ли мочегонные лекарства. Корректировки требует и водно-питьевой режим беременных и кормящих женщин.

1. В зависимости от веса человека уровень потребляемой воды должен корректироваться:

1. Если человек занимается спортом или его работа связана с физическими усилиями, при которых повышается потоотделение, ему нужно дополнительное количество воды (в среднем 400-600мл). Однако у профессиональных спортсменов потеря жидкости с потом может составлять до 6-10 л за день, а у марафонцев ещё больше (2-3 л в час). С потом выходят ионы натрия, происходит гипонатриемия (сниженное содержания ионов натрия в крови), вызывающая плохое самочувствие, головную боль и головокружение, рвоту. Поэтому спортсменам необходимо пить спортивные жидкости, содержащие нужные ионы.
2. Периоды летней жары повышают риск обезвоживания. Поэтому в жару так необходим дополнительный прием воды. Особенно тяжело переносится жара людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями, т.к. при гипертермии происходит сгущение крови, а при некоторых заболеваниях сердца нельзя пить много воды.
3. Если имеются хронические заболевания , такие как гипертония, заболевания печени, надпочечников, заболевания почек, сопровождающиеся их недостаточностью, некоторые заболевания сердца, то врач может назначить снижение потребления жидкости. В этих случаях необходимо придерживаться рекомендаций лечащего врача.
4. При повышенной температуре (лихорадке), инфекционных заболеваниях, диарее, рвоте, нужно пить как можно больше воды. Во-первых, это предотвратит обезвоживание, а во-вторых, с водой вымываются токсины патогенных микроорганизмов. Кроме того, при желудочно-кишечных расстройствах назначают пить регидратирующие растворы (например, регидрон).
5. Беременным женщинам рекомендуется употреблять не менее 2,3 л жидкости. Кормящим матерям нужно увеличить объем потребляемой жидкости до 3,1 л.
6. Если человек чрезмерно употребляет кофе , славящийся своими сильными мочегонными свойствами, он должен увеличивать поступление воды в организм. Увлечение сладкими и солеными продуктами должно быть поводом к дополнительному приему воды.

Какую воду нужно пить?

Ранее мы говорили, что ничего не может заменить воду. Но какой она должна быть? Конечно же, чистой. Это самое главное условие. Кипяченая вода теряет очень много полезных свойств. Однако как быть с обеззараживанием от болезнетворных микробов? Можно посоветовать следующее: поставьте на плиту чайник с водой, но не доводите её до кипения. То есть за некоторое время до закипания, когда температура воды 80-90 град., нужно чайник выключить. Таким образом вода сохранит свои полезные свойства, но и будет максимально обеззараженной.

Бутилированная вода часто «неживая». Это означает, что сначала её дистиллируют (то есть вода не имеет более никаких микробиологических и химических примесей) , а потом минерализируют. Лучше брать воду из родников, в которых вы уверенны, или использовать хорошо зарекомендовавшие себя фильтры для очистки воды.

Некоторые данные говорят о том, что вода настолько полезна для организма, что может излечить чуть ли не от всех заболеваний. К этой информации нужно отнестись разумно. Панацеи не бывает. Часто о чудодейственных свойствах воды можно услышать от представителей сетевого маркетинга, рекламирующих биологически активные добавки к пище.

В действительности полезные свойства воды нельзя недооценивать. Нередки случаи, когда человек увеличивал количество потребляемой воды, и у него прекращались головные боли, лучше выглядела кожа, улучшалось общее самочувствие, пищеварение. Это вполне объяснимо, ведь обезвоживание приводит к нарушению кровообращения мозга, мышц и других органов и тканей. В большинстве случаев, когда человек начинает больше пить чистой воды, это способствует его оздоровлению.

Мужской организм отличается от женского не только особенностями строения тела, но и его реакциями на взаимодействие с окружающим миром. В ситуации, когда представительнице прекрасного пола достаточно будет лишь немного увеличить потребление жидкостей, мужчина будет испытывать нешуточные проблемы с дефицитом влаги в клетках. А если учесть, что объемы мышечной массы и интенсивность потоотделения у мужчин намного выше, расчет потерь будет выглядеть еще более катастрофическим. Чтобы понять процессы, происходящие в организме, придется глубже изучить физиологию человека. В этом случае узнать, сколько воды нужно выпивать в день взрослому мужчине, можно будет с учетом научных данных и медицинских рекомендаций.

Питьевой режим - понятие, с которым знакомы профессиональные спортсмены. Но, если речь идет о повседневной жизни обычного человека, ей уделяется недостаточно внимания. И совершенно напрасно. Ведь именно жидкости важны для сохранения нормальной мышечной массы в организме. Гликоген, необходимый источник энергии, в основе своей имеет все ту же H2O. Так сколько воды в день нужно пить мужчине, если он не является спортсменом и ведет совершенно обычный образ жизни? Все зависит от климатических условий, сезона, веса человека, а также от его состояния здоровья.

Какие существуют нормы?

Интенсивность потери жидкости во многом зависит от физического состояния человека. Узнать, сколько воды в день должен выпивать мужчина с учетом установленных нормативов, можно, исходя из его массы тела. Каждые 10 кг веса требуют выпивать 400 мл жидкости в день. Занятия спортом лишь усиливают нагрузку на тело. Соответственно, ожидать, что придется меньше потреблять жидкости, не приходится. Фактически, в процессе тренировки нужно восполнять потери. А после нее на каждые 100 г потери веса нужно выпить 150 мл.

Не всегда физические нагрузки являются частью распорядка дня. Если в процессе повседневной жизни физическая активность находится на нуле, это вовсе не повод сокращать объемы поступающей в организм жидкости. Но как понять, сколько воды нужно пить мужчине в день, если помимо чистой жидкости без добавок он еще потребляет чай, кофе, соки? В первую очередь следует запомнить: мужскому организму действительно нужно больше воды, чем женскому. А если в рационе есть алкоголь, кофе, соленые продукты, острая пища, необходимо будет обеспечить максимально точный расчет объема потребляемой жидкости (сколько должен выпивать в день взрослый мужчина).

Есть ли ограничения?

Иногда живительная влага несет в себе смертельную опасность. Связано это обычно с индивидуальными противопоказаниями, которые есть у человека. Узнать, сколько нужно пить мужчине воды в сутки, в этом случае поможет врач. Опасно обильное питье при сердечных заболеваниях. Возможность развития отеков представляет огромную нагрузку для организма. И даже если норма воды для мужчины в день устанавливается на нижнем пределе, спорить со врачами в этом случае точно не стоит. При болезнях желудка чрезмерное поступление жидкости также противопоказано. И сопряжено это с тем, что вода размывает желудочный сок, препятствуя нормальному пищеварению. При заболеваниях почек и мочевыводящей системы большой объем питья абсолютно противопоказан, поскольку он приучает естественную систему фильтрации работать с определенным объемом выводящейся жидкости. При определенных обстоятельствах это может привести к стремительному обезвоживанию организма.

Время на чтение: 4 минуты

Вода - это источник энергии и сил. Сколько нужно пить воды в день для похудения? Какую пользу вода оказывает организму? И на что стоит обратить особое внимание при ее употреблении. Все это, читайте ниже.

Пользу воды сложно переоценить. В среднем, каждый человек должен ежедневно потреблять 1,5-2 литра. Чтобы точно рассчитать, сколько нужно пить воды в день, воспользуйтесь следующей формулой:

• Для мужчин: 35 x вес тела
• Для женщин: 31 x вес тела

Например, если вы девушка и ваш вес 60 кг, то ваша норма потребления воды в сутки составляет (60 x 31) = 1860 мл. В день тренировок следует увеличить цифру минимально на 500 мл. Польза воды во время занятий спортом очевидна: она помогает восстановить организм после физических нагрузок, а также способствует поступлению аминокислот в мышечные клетки и усвоению белков.

Сколько нужно пить воды в день?

Об огромной пользе потребления воды слышал, наверное, каждый. Давайте еще раз подробно остановимся на полезных свойствах воды и ее влиянии на организм.

10 фактов о пользе воды

1. Вода - это питательная среда для клеток, с ее помощью протекают все химические процессы в нашем организме. Кровь содержит 90% воды, мозг - 85%, мышцы - 75%, кости - 28%.
2. Вода играет важнейшую роль в процессе похудения. Если в организме ее недостаточно, то почки не могут нормально функционировать. И тогда им на помощь приходит печень, а значит ее способность участвовать в обмене жиров резко снижается.
3. При недостаточном употреблении воды страдают кожа, кишечник и суставы. Именно из них наш организм забирает жидкость для нормальной работы таких важных органов как печень, мозг, сердце и легкие.
4. Иногда мы ошибочно принимаем за чувство голода сигнал мозга об обезвоживании организма. Если вы чувствуете, что хотите перекусить, выпейте стакан воды – почти гарантированно вы утолите голод.
5. Еще одна польза воды: она богата минеральными солями. Ее состав будет отличаться в зависимости от региона и пород, через которые она проходит. В одних больше , в других - натрия и .
6. Из-за недостаточного употребления воды развиваются многие болезни, потому что самостоятельно организм противостоять обезвоживанию не может. Он начнет забирать воду из клеточной и внеклеточной жидкости, а затем из кровяного русла.
7. В воде содержатся 0 калорий, поэтому вы можете пить ее, не беспокоясь о фигуре.
8. Обезвоженный организм не может своевременно очищать органы от вредных веществ, и они поступают в кровь. Это мгновенно отражается на состоянии кожи, которая становится сухой и дряблой, начинает шелушиться, на ней появляются прыщи. Кстати, если вы заботитесь о своем здоровье и красоте, то не забывайте следить за гигиеной полости рта. Качественные услуги по профилактике и лечению заболеваний зубов предлагаются здесь: http://stomatologis.ru/
9. Вода - это своеобразное транспортное средство для доставки витаминов и ферментов ко всем клеткам человеческого организма.
10. Она также способствует нормальному функционированию кишечника. Регулярный недостаток жидкости может провоцировать запоры и нарушения работы пищеварения.

Как заставить себя пить воду?

Когда человек ощущает жажду, то это уже серьезный звоночек от организма, сигнализирующий о его обезвоживании. Не стоит доводить его до такого состояния. Но как заставить себя пить воду в течение дня? Рекомендуем вам воспользоваться некоторыми простыми советами:

1. Начинайте свой день с одного стакана воды. Если вы любите утром поваляться в кровати, поставьте рядом на тумбочку бутылку с водой и выпивайте ее сразу после пробуждения.
2. Всегда берите на работу или учебу бутылку с 1,5 л воды. Держите ее всегда при себе, и вы не заметите как глоток за глотком опустошите емкость.
3. Если вы забываете о регулярном употреблении жидкости, скачайте мобильное приложения на телефон, которое будут своевременно напоминать, сколько воды вам нужно пить в день. Например, Water Balance или Water Your Body.
4. Вечером от лишних порций на ужин спасает стакан воды. Если хотите уберечь себя от еды на ночь, своевременно утоляйте жажду. Но прямо перед сном пить воду не рекомендуется: это может дать сверхнагрузку на почки и вызвать отеки.
5. Для улучшения вкуса воды добавьте в нее несколько капель лимонного сока.

Уже через неделю вы не будете заставлять себя пить воду – ваш организм привыкнет и сам будет напоминать о ее необходимости.

Однако все нужно делать с умом. Не стоит превышать положенную норму воды, ведь ее излишнее употребление также может наносить вред, а именно дать нагрузку на почки и сердце.

Правила употребления воды:

• Не пейте воду во время еды: она затрудняет усвоение пищи. Также не следует ее пить менее чем за 20 минут до приема пищи и в течение 45 минут после.
• В день тренировок увеличивайте норму потребления воды на 0,5-1 л и не забывайте пить ее до, во время и после занятий .
• Потребляйте воду в чистом виде. Чай, кофе, лимонад, сок не считаются!
• Кофе забирает влагу из организма. На 1 стакан кофе должно быть 2 стакана воды для восстановления водного баланса.
• Идеальная температура питьевой воды - 20° C. Это поможет увеличить расход калорий, который затрачивается на согревание организма. Однако не злоупотребляйте, слишком холодная вода может спровоцировать болезни горла.
• Нежелательно употреблять водопроводную воду: она содержит хлорку и другие вредные примеси.