Как минимум две трети всех людей не нуждаются в поводырях типа психологов или психотерапевтов для того, чтобы в чем-то (в т.ч. и в фигуре) улучшить себя. И потому женщины, верящие в собственные силы и возможности, могут попробовать сделать следующие достаточно несложные 4 шага к началу активной жизни без выраженной зависимости от приемов пищи:
1 Выберите оптимальную для себя обстановку. Можно расположиться на диванчике, или, расстелив коврик (циновку) на полу, принять йоговскую позу, или же просто сесть поудобнее – так, чтобы тело было симметричным, а спина выпрямленной. 2 Осознайте свое дыхание – каждые вдох и выдох должны быть под контролем. Все внимание следует сконцентрировать внутри себя на дыхании. 3 Выровняйте дыхание: ровный медленный вдох (на счет 4-5) и медленный выдох (насчет 5-7), а между вдохом и выдохом небольшая пауза на счет 1-2-3.4 А теперь приступайте к изложению наиболее важных для вас формулировок самовнушения: «Я хочу того-то и того-то…» Фразы типа: «Я хочу быть здоровой… стройной… изящной…» должны повторяться по несколько раз (лучше – от 10 до 15). Их можно насыщать образами-картинками – «какой я вижу себя в новом качестве», своеобразным визуальным рядом. Автоматически за всем этим потянется и позитивный эмоциональный фон. Появятся чувство радости, запрограммированные желания жить активной, полноценной, здоровой жизнью, исключающей в том числе и пищевые пресыщения.Внимание! Обязательным фоном при выполнении этих упражнений должно быть чувство удовольствия. Не следует делать из упражнения «тяжелую работу», ведь в том случае, если мы сопротивляемся чему-то, оно увеличивается в несколько раз. Так, когда мы сопротивляемся, например, лени, то она становится еще сильнее, еще больше, или же, если мы сопротивляемся каким-то страхам (к примеру страху поправиться), то и они вырастают, не только мешая что-либо предпринимать для коррекции излишнего веса, но и для полноценности собственного здоровья.
Психотерапевтический комплекс
Можно также брать на вооружение для борьбы с избыточным весом следующие формулы самовнушения. Приняв максимально удобную позу покоя, позу максимального расслабления и закрыв глаза, следует спокойно, но убедительно произносить про себя:
✎ Я убеждена, что смогу похудеть!
✎ Я хочу похудеть и потому обязательно похудею!
✎ Я вижу себя стройным, изящным, подтянутым человеком!
✎ Я задействую, я использую все свои духовные силы, чтобы стать стройнее!
✎ Сейчас в меня вливается огромная животворящая энергия. Она великолепно преобразует мое тело, она улучшает обмен веществ в моем организме. И с каждым последующим днем я буду становиться все стройнее и стройнее, все изящнее и изящнее!..
✎ Колоссальная жизненная энергия уже сжигает лишний жир в области живота, бедер, талии…
✎ Больше ничто не заставит меня есть то, что способствует увеличению веса!
✎ Мой организм уже начинает мобилизовывать все свои резервы для сохранения стройности фигуры!
✎ Я становлюсь стройным, изящным и красивым человеком!
Примечание! Каждую формулу этого мотивированного самовнушения следует произносить 2-3 раза. А сам этот психотерапевтический комплекс желательно делать регулярно 1-2 раза (а можно и трижды) в день.
Можно ли похудеть с помощь самогипноза? Этот вопрос я часто слышу от моих клиентов и участников наших семинаров. Именно этот вопрос и побудил меня написать заметку.
Многие думают, что процесс нормализации веса касается только физического тела. Но это не так. Очень многое зависит и от наших убеждений, и от нашего мышления, привычек, эмоций, настроя.
Несомненно, возраст, генетическая предрасположенность, ряд заболеваний, влияющих на скорость обменных процессов, могут влиять на вес, но в 50-70 % случаев мы имеем дело с банальным перееданием. И причин для переедания очень много – это и неумение справиться со стрессом, и способ получения удовольствия, и защитная реакция от избыточного внимания, и просто сила привычки или традиции.
Чем же может помочь самогипноз? Конечно, самогипноз – не панацея, но в большинстве случаев может быть очень полезен для усиления мотивации на достижение стройности, для того, чтобы справиться с перееданием и «заеданием» стрессов, для того, чтобы «поставить мозги на место» и навести порядок в питании.
Итак, обо всём по порядку.
Войдите в образ стройности
Я не случайно в самом начале ввёл термин «нормализовать вес», не «снижать», не «худеть», а именно «нормализовать». Многие ставят цель «снизить вес» и даже успешно достигают этой цели, но потом вес снова возвращается. Почему? Потому, что цель была неправильно поставлена и мотивация была «неправильная». Достигнув результатов на заданные килограммы, многие снова «расслабляются», и вес тут же начинает возвращаться.
Приступая к любому делу, вы наверняка планируете, что вы будете делать и как, но очень важно подумать и о том, какие будут результаты в долгосрочной перспективе. Особенно это важно, если касается вашего здоровья, вашего веса. Полезно ставить целью не только снижение веса, но и его постоянное поддержание, поэтому мы и говорим о «нормализации веса».
И чтобы у нас были силы и желание идти по «пути стройности», важно правильно ставить долгосрочные цели. Одна из простейших и действенных техник, которую мы предлагаем почти всем нашим клиентам – это создание образа стройности. Наше подсознание общается с нами через образы, эмоции (например, во время ночных сновидений) и лучше воспринимает те же образы, символы, на которые можно ориентироваться. В качестве такого ориентира мы предлагаем создать свой образ стройности. И вы в состоянии это сделать самостоятельно. Войдя в состояние самогипноза или медитации, представьте себя легкими, стройными, как бы вы хотели себя видеть в будущем. Вообразите, как будет выглядеть ваше тело, когда вы добьетесь поставленной цели. Внушайте себе, что вы уже чувствуете себя стройнее. Представьте себя в стройном теле в различных ситуациях. Вообразите, какие возможности даёт вам ваше стройное тело. Создайте как можно более яркий, реалистичный образ и помните, что этот образ, как маяк, ведёт вас к вашей цели.
И каждый раз, садясь за стол, или когда почувствуете, что ваша мотивация ослабевает, закройте глаза и вспомните ваш образ стройности.
Мотивация
Самогипноз позволяет усилить мотивацию и волю, создать нужный настрой. У каждого человека есть великолепные планы, мечты, но почему-то многие откладывают дела, и даже важные, на потом. Причина этого – недостаточная мотивация. Есть и такие люди, которые говорят, что головой всё понимают, но ничего сделать не могут. Ведь еда – она здесь, и она вкусная, а последствия избыточного веса – далеко и видятся нечётко и туманно, где-то там, в будущем.
Психологи условно делят мотивацию на положительную и отрицательную, «метод кнута и пряника».
Положительная мотивация – это движение к цели, к удовольствию (мы уже отчасти об этом говорили, когда разбирали образ стройности), отрицательная – это избегание нежелательных последствий, неприятных ощущений. Некоторые специалисты делают акцент на положительной мотивации. Но из личного опыта могу сказать, что лучше одновременно и «кнут», и «пряник». У многих людей отрицательная мотивация очень сильна, она быстрее мобилизует, но она и быстро «ослабевает» со временем или по мере отдаления от «кнута». Например, вы обожглись об утюг, вы моментально отдёргиваете руку, вы не будете размышлять, а вот если вам в голову придет мысль о чём-то приятном, то вы можете ещё длительное время «раскачиваться» на то или иное действие. Зато позитивная мотивация может действовать намного дольше и стабильнее. Поэтому важно, чтобы было не только то, от чего можно «убегать», но и цель – куда «бежать» (в нашем случае это образ стройности).
Очень полезным бывает буквально представить все негативные последствия избыточного веса и вашего бездействия. Посмотрите на людей, у которых вес намного больше вашего, предположите, как их вес уже отразился на их здоровье, представьте, что то может произойти и с вами.
Войдя в состояние самогипноза или медитации, прежде чем войти в образ стройности, примерьте на себя тело более толстого человека и все последствия. Да, это неприятно…, зато действенно, у вас появится более сильное желание поскорее «впрыгнуть» в свой образ стройности и никогда с ним не расставаться.
Самовнушение
С помощью самогипноза и самовнушения можно контролировать уровень своего аппетита. Именно аппетита, возможно некоторые не видят особой разницы между голодом и аппетитом, а зря… Мы к этому вернёмся чуть позже, а пока поговорим об аппетите.
Самые простые и действенные формулы самовнушения, которые могут помочь остановить переедание:
- С каждым разом я стараюсь, могу, насыщаюсь всё быстрее и быстрее.
- На жирное, вкусное, сладкое, калорийное реагирую более ровно, спокойно, безразлично.
- В перерывах между нормальными приёмами пищи я стараюсь, могу, нахожу более полезные и интересные занятия.
- С каждым днём, с каждым часом я всё ближе и ближе к своей цели, к своему образу стройности.
- Чем ближе я к своему образу стройности, к своей цели, тем легче, комфортнее и увереннее я себя ощущаю.
- Я могу, поддерживаю новый режим питания, новый образ жизни, я стараюсь, могу, закрепляю навыки стройной жизни.
Понимание потребностей своего организма
Понимание потребностей своего тела – это самое важное в нормализации веса. Никакие, даже самые научные и «правильные» диеты и программы, не могут учесть все потребности вашего организма в каждый момент времени с учётом вашего состояния, физической нагрузки и т.д. Что же тогда делать, возможно, спросите вы. Ответ находится внутри нас. Наш организм формировался миллионы лет, и в процессе эволюции, природой было создано самое «лучшее». Наш организм точнее ученых и разных специалистов, которых с каждым годом становится только больше, знает «что», «сколько» и «когда» ему требуется. Нужно только научиться прислушиваться к себе, к самым тонким сигналам своего тела.
Нашла интересную статью о самовнушении, может кому-нибудь пригодится...
Эта статья посвящена далеко не самому обычному способу похудения. Сегодня мы рассказываем о важности самовнушения.
Этот способ многие категорично отвергают. “Самовнушение для похудения? Чушь собачья!” – упрямо заявляют недоверчивые женщины. Но исследования говорят об обратном: именно самовнушение (самогипноз, если хотите) помогает достичь худеющим феноменальных результатов. Да что там худеющим! Самовнушение вообще помогает достичь целей, будь то снижение веса, поднятие самооценки, успех в изучении языков или выработка привычки вставать в пять утра.
Самовнушение для похудения – это, по сути, убеждение организма и мозга в том, что ему нужно меньше потреблять пищи и больше расходовать запасы жира. Именно поэтому любые ограничивающие диеты проходят легче и эффективнее, ведь организм согласен терять вес на подсознательном уровне!
Самовнушение – это не когда ты сидишь перед тарелкой и приговариваешь: “надо меньше есть, надо меньше есть”. Самовнушение – это не когда ты в магазине твердишь: “не смей трогать эту булку, не смей трогать эту булку”. Самовнушение – это тренировка. И эта тренировка требует времени, сосредоточенности и регулярности.
Самовнушение для похудения: как это делается
Чтобы самовнушение для похудения помогло, необходимо уединение. Важно, чтобы в этом месте вам было комфортно, важно, чтобы вам никто не мешал. Сядьте, расслабьтесь, послушайте приятную расслабляющую музыку.
После того, как вы полностью расслабились, сосредоточьтесь на дыхании. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Вы должны контролировать их. Вы должны думать только о своем дыхании. Вдох. Выдох. Медленно, не торопясь.
Представьте себя со стороны. Приглядитесь к себе. Отметьте все недостатки, все то, что необходимо убрать. И постепенно убирайте. Наблюдайте, как изменяется ваше тело, смотрите, как пропадают ненужные объемы. И вот вы видите себя – такую стройную, похудевшую, невероятно красивую.
Почувствуйте себя в новом теле. Почувствуйте, как вам легко и приятно. Почувствуйте, какая вы стройная и гибкая. Почувствуйте, как ваше тело довольно.
Представьте, как вы меряете в магазине новое красивое платье. Увидьте, как оно красиво на вас сидит. Заметьте, как привлекательно отражаетесь в витринах магазинов вы в этом платье. Почувствуйте восхищенные взгляды мужчин.
И эта привлекательная стройная женщина в красивом платье не какая-то незнакомка, а именно вы через пару-тройку месяцев. Убедите себя в этом. У вас все получится. Вы преобразитесь. Все получится.
Запомните эту женщину как можно лучше. Она такая знакомая, но такая далекая. Вы должны помнить всегда, что, если будете придерживаться диеты, эта далекая привлекательная женщина будет приближаться. Запомните ее движения, ее прекрасную фигуру, ее счастливый вид. Вспоминайте ее в минуты, когда на вас навалится лень или желание съесть что-то запретное.
Четко скажите себе, что именно вы хотите (например: “я хочу стройные ноги и осиную талию”, “я хочу убрать живот”, “я хочу сбросить девять килограммов”). Повторите свои желания несколько раз. Еще раз представьте новую себя.
Включите музыку снова. Закройте глаза. Досчитайте до пяти. Откройте глаза. Мир должен представиться вам в новом свете. Вы должны чувствовать себя уверенно, вы должны чувствовать в себе силу преодолеть в себе все, что угодно. Вы должны твердо знать, что вам удастся похудеть. Вы должны очень сильно хотеть этого.
Как работает самовнушение для похудения
Образ прекрасной себя в будущем вызывается для того, чтобы укрепить волю худеющего. Ведь худеть не так уж и легко. Нужно отказывать себе в пищевых удовольствиях, нужно заставлять себя постоянно двигаться, нужно бороться с голодом. Сорваться очень легко.
Чувствуете, что на грани срыва? Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, представьте себя-в-будущем. Хотите скушать эту вкуснющую булочку с кремом и отложить пробежку на завтра? Прекрасная вы-в-будущем стала еще дальше от вас, а ведь ее путь не так-то и близок. И именно осознание этого позволяет не отступиться от намеченной цели, отбросить в сторону булочку и побежать за тренировочными штанами.
Самовнушение для похудения: формулировки
Чтобы читательницам было еще яснее, в чем убеждать себя, приведем список примерных самовнушений для похудения:
Я знаю, что мне удастся стать такой, как я хочу, если я буду в точности придерживаться диеты. Я знаю, что у меня это обязательно получится.
Да, мне хочется есть больше, чем я себе позволяю. Но я точно знаю, что мой рацион удовлетворяет все потребности моего организма. Через некоторое время объем моего желудка уменьшится, и мне будет с лихвой хватать еды.
Мне нравится то, что я ем. Все, что я ем, очень вкусное. И очень полезное. Моему желудку нравится такая пища. Конечно, мне кажется, что то, что мне нельзя, вкуснее, но это только оттого, что “запретный плод сладок”.
Мне нравится мой образ жизни. Когда я занимаюсь спортом, мое тело становится здоровее и красивее.
Лень – мой злейший враг. Я не буду набирать жиры, лежа на диване у телевизора, я буду двигаться, я буду сбрасывать вес.
Я знаю, что мне придется нелегко, но я обязательно с этим справлюсь, ведь я сильная, я сильнее многих.
Мне сейчас трудно, но меняться вообще сложно. Кроме того, я точно знаю, завтра будет легче.
Мне очень нравится то, что я могу контролировать себя. Контролировать свое питание, контролировать свой образ жизни, контролировать свою жизнь.
Мне нравятся полезные низкокалорийные продукты. Они помогают прочувствовать вкус пищи.
Чтобы стать обладательницей идеальной фигуры, мне осталось совсем немного. Я чувствую себя раскованно и уверенно. Чем больше я худею, тем лучше я себя чувствую.
Для похудения можно использовать эти фразы, а можно придумывать свои. Важно, чтобы текст самовнушения для похудения был позитивный, ведь он должен ободрять вас.
Самовнушение для похудения уже попробовало множество женщин. Большинство из них подтвердило, что именно самовнушение имеет немаловажное значение – ведь, если веришь в результат всей душей, худеется намного легче.
Не забывайте: для того, чтобы самовнушение подействовало, необходимы регулярные сеансы самогипноза. Проводите их каждый день как минимум три недели. Также стоит обязательно изредка отвлекаться от своих дел, чтобы закрыть глаза и вспомнить о своих целях.
Мотивация – чрезвычайно важный аспект похудения. А самовнушение для похудения – один из лучших инструментов поддержания мотивации на высоком уровне.
Самовнушение работает во многих сферах. Самовнушение сработает и для похудения. Худеем по формуле 5 шагов. Задействуем силу мысли, закон притяжения, цигун и худеем! Верите ли Вы в самовнушение, как самовнушение верит в Вас?
Фактор притяжения стройности
Факторы притяжения — это несколько положений для притяжения чего угодно, например стройности в Вашу жизнь.
Принципы притяжения работают независимо от вашей веры в них, однако, если Вы верите, Закон Притяжения начинает работать на полную катушку. .
6 факторов закона притяжения для похудения
На самом деле эти 6 факторов работают для притяжения всего , чего пожелаете. Я взял эти факторы из известной книги Джо Витале.
1) Вы полностью ответственны за то, что происходит в Вашей жизни . Вы отвечаете за состояние своего тела, Вы притянули сознательно или нет свой лишний вес.
2) Ваши установки обусловлены средой в которой Вы были воспитаны. Если Вы любите передачи и сайты о рецептах, или смотрите фильмы о насилии, или смотрите «Пусть говорят», рекламу средств для похудения не удивляйтесь тому, что Вы стоите на дороге похудения, но идете в противоположном направлении.
3) Вы не хозяин Земли, но силы у Вас намного больше, чем Вы можете себе представить. Позитивное мышление и могут свернуть горы.
4) В Вашей власти изменить мысли. Самовнушение есть процесс внедрения новых мыслей и установок в подсознание.
5) Вы сможете добиться абсолютно всего, даже того, что сейчас кажется Вам невозможным . Начните двигаться и на пути поверьте в невозможное, осуществление задуманного Вами не заставит себя ждать.
6) Мало создать образ желаемого, его еще следует оживить. Любовь и страх — 2 самых сильных мотиваторов, источники положительной и отрицательной энергии. Боитесь никогда не похудеть или любите свое тело? Самовнушение — способ контролировать свои эмоции.
Устройтесь поудобнее. Прикройте глаза и начинайте внушать …
Формула самовнушения для похудения 5 шагов
Цигун усилит самовнушение за 3 шага!
Основная идея этого направления древней китайской медицины () в том, чтобы использовать Ваше сознание в тот момент, когда вы дышите и совершаете движения телом.
3 шага цигун для похудения:
1. Решите, чего Вы хотите. Вы это уже сделали, составляя формулу самовнушения стройности в 5 шагов.
2. Наполните сознание образом желаемого. Внедрите в сознание образ нового тела, полученного на 4 шаге формулы самовнушения.
3. Удерживая в сознании цель, пропустите через свое тело энергию. Лучший способ сделать это — дышать со звуком и танцевать так, чтобы соседи вызвали милицию.
Напишите, как звучит Ваша формула самовнушения и как Вы ее внедряете в Ваше сознание. Куда влекут Вас подсознательные импульсы?
Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!
- Мы с Вами уже рассмотрели структурную составляющую Вашей личности. Вы умеете составлять эгограмму. Сегодня обратим внимание на функциональный анализ […]
- Предлагаю Вам пройти простые уроки самопознания в 4 сферах своей жизни и определить ошибочные психологические установки, которые мешают Вам жить. […]
- 9 тактик сказать "нет" и установить границы в отношениях. Уметь говорить НЕТ - важный навык общения, который поможет Вам чувствовать себя прекрасно […]
- Как провести ментальный шугаринг негативных мыслей в домашних условиях, не прибегая к помощи психолога? Как вырвать с корнем мысли-волосы, чтобы они […]
Редкая девушка или женщина с лишним весом не пробовала сесть на диету. Но следует заранее приготовиться к тому, что похудение - не только отказ от лишней еды, но и физические нагрузки. А если вы собираетесь существенно сбросить вес, то вам может понадобится психологическая помощь и самовнушение при похудении.
Важную роль в процессе похудения, играет самовнушение. Однако, не всем хватает собственных сил для решения данной проблемы, поэтому все больше и больше людей обращаются к психологам, владеющим техниками гипноза.
Всем известно, что гипноз - это великая сила. И помогает он избавиться не только от нарко - алко и табакозависимости, но и при лишнем весе. При помощи специальных методик внушения человек перестает ощущать голод и постоянную потребность в еде. Гипноз может стать прекрасным оружием в борьбе с лишним весом.
Стоит отметить, что не все кто пишет о своих способностях в действительности так умеют. Выбор такого не квалифицированного «спеца» чреват осложнениями и даже психологическими травмами. Есть также класс таких специалистов, которые занимаются простым моральным унижением клиентов, мотивируя это новомодной методикой. К счастью существуют и настоящие психологи, которые никогда не нарушат свою клятву Гиппократа.
Хороший специалист-гипнолог может заменить дорогостоящий курс таблеток или даже хирургическое вмешательство. Врач, имеющий достаточно навыков может внушить клиенту отвращение к нездоровой пище и тем продуктам, которые его довели до такого состояния.
Следствием ожирения может быть не только вредные привычки. Не редко оно связано с воспитанием. Просто в детстве иногда закладывается комплекс вкусно/невкусно, поэтому можно сказать, что эта проблема наследственная (семейная). С точки зрения психологии многие проблемы с лишним весом связаны с воспитанием с самого раннего возраста. Так ребенок, приученный во время эмоционального напряжения есть сладкое, и на протяжении всей жизни будет есть сладкое сквозь смех и слезы. Отсюда вытекает, что в детстве нас научили не тому. А понимание этого делает первый шаг к похуданию.
Вторым шагом является выбор здорового питания. Если же вы все это осознаете, но сил все равно не хватает на самоконтроль, можно обратиться к специалистам. Но стоит помнить, что без твердого желания похудеть даже гипноз не в силах помочь вам это сделать. Если специалист действительно знает свое дело, то курс лечения займет 3-4 сеанса, эффект от которых будет длиться несколько лет.
Зная все преимущества этого способа и его легкость, стоит отдавать себе отчет в том, что любой мало-мальски серьезный стресс может вернуть вас к началу ваших проблем. И тогда придется начинать все с начала. Поэтому стоит задуматься над воспитанием силы воли, и только в крайнем случае прибегать к этому методу. К тому же, пытаясь сбросить лишний вес, многие почему-то пробуют все, забывая о самом простом - утренней зарядке.
Копирование статьи «Хочешь есть? Внуши себе, что ты сыт!», без разрешения автора запрещено ! Частичное (до 500 симв.), использование материалов допускается, но с указанием активной ссылки на первоисточник. По любым вопросам,